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            揭秘陳意涵三招健身術

            發表時間:2016/7/8 15:37:39來源:健身指南

              陳意涵,外號陳大發,看起來像90后的少女,實際年齡居然都33了!除了擁有童顏好皮膚之外,她纖細卻不單薄的身材真是讓小編羨慕的要死啊。

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              跑步的好處

              1.養成易于燃脂的好體質

              為什么有的人容易發胖呢?原因就在于平日運動不足,肌力下降,反而讓脂肪嘭嘭嘭的積聚起來。

              一般而言,跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

              通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。

              2.讓身材更緊致年輕

              跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。

              另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。看看元氣少女陳意涵就知道了。

              3.提高瘦身動力

              在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,不僅能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放松。還能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。

              4.促進健康,提高睡眠質量

              通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

              5.消除緊張感

              慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。

              6.保持年輕

              經常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

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              倒立

              陳意涵微博曬出海灘倒立照,她非常喜歡倒立和跑步,難怪30多歲看起來還跟18歲似的。

              起步

              手掌抓地離墻面10-20厘米,用單腳蹬地向上推,倒向墻面,用腳掌支持

              練習

              初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立并不斷延長時間去使用適應

              尋找平衡點

              在熟悉倒立后就可以嘗試離墻了,能離墻倒立是因為有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立,在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前以后分擔力量,輕輕離開墻面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握后就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度

              離墻訓練

              找到平衡點后就可以嘗試離墻了。

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              游泳的好處

              陳意涵的確就是這樣一個大大咧咧的女孩,性格大膽開放的她甚至有過在拍戲時“裸泳”的經歷。

              能夠防暑降溫

              酷暑天氣,選擇室內游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因為人體在水里散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水里產生的熱量遠遠小于散發到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。

              提醒:建議把時間盡量控制在兩個小時以內,浸泡時間過長會導致體溫調節功能受到破壞,對身體反而不利。

              有助于減肥

              由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對于想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。

              提示:在游泳前建議吃一片面包,補充能量,游泳減肥相當耗體力  助于保持完美身材  由于人在游泳的時候,需要克服水的各種阻力,消耗體能,進行無氧運動,能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉,而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性,而通過克服水阻力,可以讓人的整體肌肉更加流水線,更加勻稱曲線美。

              助于增強抵抗力

              由于人體在水里散熱快,身體為了調整體溫,需要不斷地補充能量,促進新城代謝加快,不斷地平衡體內體外的溫度,增加對外界溫度變化的適應能力,從而起到了抵御寒冷的作用,長期游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強。

              提示:如果適當選擇冬泳,還能調理人體內分泌,提高御寒能力,增強抗風寒感冒的能力

              助于釋放壓力

              由于長時間的工作,人的身心處于疲勞狀態,加上生活、工作上的種種壓力,適當選擇游泳,可以讓人處于一種放松的狀態,全身的機能都能得到有效的釋放,從而讓人在精神上得到一定的解脫,提高工作效率。  助于皮膚更光滑有彈性

              由于在游泳過程中,人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦,對皮膚進行了有效的全身按摩,使得皮膚更具有彈性;同時,游泳運動不同于陸地運動,可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。


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