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            影視男神、健身硬漢!杰森·斯坦森的殘酷身體訓練

            發表時間:2016/4/26 14:12:48來源:健身指南

              杰森·斯坦森全球健美雜志《Men's Health》公布“好萊塢最健美男星排行榜”,2013年冠軍。我想對每個喜歡杰森的身材并希望通過健身實現強健體魄的人說:每份成功的背后是驚人的汗水與付出,只要你勇于付出,你就會有收獲!

              說到自己的飲食,杰森這樣說道:“這讓我很難堪,但是你知道嗎,in for a penny,in for a pound(一不做二不休,你不能半途而廢)。

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              森斯坦森訓練的方式

              1、《死亡飛車》前他經過了10周的練習

              2、每周6天,每天45-60分鐘訓練量。

              3、沒有兩個練習是一樣的,更重要的是,如他所說:極盡其力,練到惡心!

              4、重力拉伸和頸前深蹲都是重力量的練習。

              5、他的練習都是不一樣的,包括俯臥撐,深蹲,引體向上,加速跑,小啞鈴,各種力量練習等等。

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              杰森斯坦森從毛頭小子成為史泰龍式的熒幕英雄全得益于他的專注,更多的是體育館里的刻苦練習。

              他通過高強度的練習和富于變化的動作法則來鍛煉身體,集中于實用技巧而不是鍛煉用來在鏡子里觀賞的腱子肉。

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              RM練習(1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)

              這個訓練是為了提高肌肉力量,通過重物提拉的方法!杰森一次提起他最大力氣所能提起的重量!在這之前呢,他要完成兩個熱身項目。

              熱身

              輪劃 杰森斯坦森完成了10分鐘的輪劃練習(劃船練習架),每分鐘的速度不高于20次。(杰森劃的距離2274米)

              熱身

              逐漸法練習

              1、俯臥撐

              2、吊環

              (這些都是比較傳統的健身方式,但是杰森采用的是體操吊環而不是杠,而且在完成所以動作的前提下在盡可能短的時間完成)

              方法: 三次練習為一組,每次完后不休息接做下一個。用逐減法(這真是個好方法!!)

              一組中每個動作重復一次,接下來的每組中多一個重復。這樣的話在第二組就是重復2次,在第三組就是重復3次...

              當完成五組不要停,但是每次重復數減少1,就向一個金字塔一樣(先高后少,懂吧?)。就是第六組就是重復4次,第五組就是重復3次,依次遞減。減少到1時,熱身部分結束!

              健身部分

              這部分只有一個練習,以較輕的重量(35%1RM左右)開始,然后慢慢增加重量同時減少重復次數。當總重量接近1RM時(差不多2倍杰森的體重),他每組休息時間增加的3分鐘,這就有利于肌肉的恢復!切記:這個重量是杰森練習的,因人而異!

              緩沖部分

              10分鐘蹦床,杰森采用10*17英尺大小的體操蹦床來進行10分鐘自由體有氧運動

              因為他有奧林匹克跳水經驗,他這里做的都是些較高難度的動作。蹦穿練習有利于淋巴系統循環和減少體內細胞毒素的作用。

              每天都是重復著不同的訓練方法,他的努力一躍卻不是發生在每個人身上,偷拐搶騙里的演員也不是都戴上了名人的光環,因為不是每個人都有堅強的意志和敬業精神!


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