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            女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

            發表時間:2019/10/23 16:12:29來源:健身指南

              20歲的大三女學生

              身高只有1.58米的她

              擁有8塊腹肌馬甲線  

              高一時的她在電視上

              看到女明星的馬甲線很羨慕

              于是5年來堅持跑步健身

              但她從不吃健身餐

              都是在食堂吃

              吃完了再訓練消化掉

              食堂的飯菜大多重口、油膩

              讓人不由得懷疑他們的油鹽

              是不是不要錢  

              但其實在食堂

              也能自己搭配出健身餐

              首先再來看一下

              健康的一餐應該包含什么?

              碳水化合物、蛋白質脂肪、纖維素

              簡單來說就是要有

              主食、肉、蔬菜(水果)  

              主食最好選擇粗糧

              實在不方便

              白米飯也是可以的

              但是炒飯那種的就還是不要  

              食堂里常見的

              比如:蒸地瓜、蒸玉米、

              粗糧饅頭、雜糧粥等  

              肉類選擇高蛋白低脂肪的

              比如:去皮雞腿、清蒸魚、

              白灼蝦、牛肉等  

              蔬菜水果就隨意啦

              高糖的水果不要吃太多就行

              比如:榴蓮、荔枝、龍眼等  

              烹飪方式也很重要

              炸雞腿不如鹵雞腿

              紅燒魚不如清蒸魚

              爆炒不如清炒  

              總之,盡量避免

              煎、炸、紅燒、油燜、

              糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

              選擇蒸、煮、清炒的  

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