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            引體向上及肱三頭肌訓練器的使用

            發表時間:2016/7/14 14:28:51來源:健身指南

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              引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的,做得多則成績好,因此,它是一種力量耐力項目。

              引體向上及肱三頭肌訓練器的使用

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              這是背闊肌群最初級的訓練方法,當你還不能在橫桿上做一個引體向上時先試試頸前下拉這個動作吧。

              初始動作:站姿、挺胸 抬頭,肩下沉, 腹微收,雙手握實橫握柄, 上肢保持一個自然后傾角度,雙腳踏平于助力踏板。

              開始:

              ①調整重量,初次訓練者要略重。

              ②開始動作雙腳平踏于助力踏板,抬頭挺胸肘關節垂直地面收緊目標肌群,橫竿拉至鎖骨部位。

              ③結束動作時器械運動部分歸位靜止后放手離開器械,配重歸零。


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