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            多功能單雙杠練習器

            發表時間:2016/3/25 14:43:49來源:健身指南

              隨著健身人群的增多,健身器材也越來越多樣化,下面小編介紹一種背闊肌肱二頭肌的健身器材-多功能單雙杠練習器,下面一起看看其使用方法吧!

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              目標肌肉 背闊肌、肱二頭肌

              標準動作

              單膝跪在助力板上,雙手五指完全向上握住手柄,然后再將另一膝關節跪到助力板上,肩胛下壓收緊,腹部收緊,挺胸抬頭,將身體向上推起至,肘關節90度夾角位置,下放時保持肩胛下壓,肘關節放到最下時,仍保持一點彎曲度。

              動作結束時,先單腿落到腳踏板上,將助力板緩緩放回原位后再將另一腿踩到踏板上。

              常見問題

              1、運動時,胸部沒有挺起,影響訓練效果。

              2、配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質量時,不要過輕或過重。

              目標肌肉 肱二頭肌

              標準動作

              將手握住可調節手柄的位置,可根據健身者的力量來決定是否使用助力板,將肩胛下壓,胸部挺起,保持重心的穩定,運動時將手肘彎曲至90度,向上推起,推至最高點時,肘各界保持一點微屈。

              常見問題

              1、運動時,胸部沒有挺起,影響訓練效果。

              2、配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質量時,不要過輕或過重。


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