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            怎么對付你粗壯的“斜方肌”?

            發表時間:2020/1/3 11:13:58來源:健身指南

              送給你們超級實用2招,不僅治“斜方肌”,還治溜肩、富貴包、探頸!

              第一招:放松緊張的胸背肌群▼

              下面這幾個動作可以放松緊張的胸肩肌群,隨時隨地矯正體態。

              1、坐姿胸部拉伸  

              雙手向后抓住椅背,身體慢慢向前傾,感受胸部和肩部的拉伸感。

              2、椅子肩背拉伸  

              把手肘抵在凳子或者床的邊緣,臀部慢慢向后坐,感受上背部和肩部的拉伸感,它能讓你的肩背都得到舒展,超級無敵舒服的放松動作。

              3、泡沫軸胸椎放松  

              雙臂向頭頂伸展,把泡沫軸放在胸椎(胸部后方,下背上方)處。雙腳、臀部、頭部、雙手貼地,慢慢把臀部抬起,感受胸椎段的牽扯。

              如果靈活度不夠,也可以靜態放松,不用抬起臀部。

              第二招:加強薄弱的頸背肌群▼

              要維持身體體態平衡的狀態,除了放松緊張的胸肩肌群之后,我們還需要把薄弱的頸后肌群和肩關節外旋肌群練起來。

              如果頸后力量不足,就無法支撐脖子的壓力,肩外旋和上背肌群力量不夠,肩部頸部也會前引哦~

              1、拇指點贊Y  

              慢慢俯身,保持腰背挺直,拇指朝側,上背帶動手臂向身體兩側抬起,在頂端停留一秒感受背部的發力,手臂與軀干呈Y狀點贊。

              如果動作做對了,你的上背部絕對是充滿張力的。

              2、拇指點贊W  

              俯身屈臂,拇指朝外,大臂緊貼軀干兩側,上背帶動手臂往后展開,在頂端停留1秒感受上背的發力,手臂與軀干呈W狀。

              再強調一次,大臂一定要緊貼軀干兩側。

              3、彈力帶頸部力量強化  

              這個動作比較難,適合有健身習慣的小伙伴。

              選一根最細的彈力帶套在頭部中間,手臂伸直,收緊核心腹部。整個動作過程中,用頸部的力量收雙下巴,和彈力帶做對抗,感受頸部后側的發力。

              除了鍛煉以外,要改善體態更重要的還是養成好的生活習慣。

              比如學會保持頸椎中立位來玩手機,用手機去遷就你的頸椎,而不是低頭讓頸椎、肩膀去遷就你的手機,上班辦公也是一樣的道理。  

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