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            40個徒手健身動作

            發表時間:2019/5/28 14:58:09來源:健身指南

              上肢鍛煉

              動作一:上斜俯臥撐

              

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              動作二:跪姿俯臥撐

              

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              動作三:標準俯臥撐

              

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              動作四:寬距俯臥撐

              

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              動作五:鉆石俯臥撐

              

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              動作六:跳躍俯臥撐

              

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              動作七:單手俯臥撐

              

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              動作八:軍體俯臥撐

              

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              動作九:倒立俯臥撐

              

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              下肢鍛煉

              動作一:深蹲

              

            40個徒手健身動作,讓你不去健身房,在家練出好身材

             

              動作二:深蹲跳

              

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              動作三:向前箭步蹲

              

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              動作四:交替箭步蹲跳

              

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              動作五:靠墻靜蹲

              

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              動作六:收腹跳

              

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              動作七:槍式深蹲

              

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              動作八:鴨子走

              

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              動作八:向前箭步蹲走

              

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              核心、腹部鍛煉

              動作一:仰臥起坐

              

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              動作二:腹背滾動

              

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              動作三:V字起身

              

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              動作四:四點支撐

              

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              動作六:側支撐

              

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              動作七:向前爬行

              

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              動作八:原地爬行

              

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              動作九:墻上行走

              

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              動作十:靠墻倒立

              

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              動作十一:仰臥抬腿

              

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              動作十二:仰臥風車

              

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              動作十三:仰臥交替抬腿

              

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              動作十四:俯臥挺身

              

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              動作十五:收腹跳

              

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              動作十六:早安式體前屈

              

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              鍛煉心肺

              動作一:登山跑

              

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              動作二:熊爬

              

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              動作三:波比跳

              

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              動作四:波比+跳遠

              

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              動作五:螃蟹行走

              

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              動作六:往返跑

              

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