首頁 > 鍛煉動作 > 胸肌撕裂者:胸部練習之王

            胸肌撕裂者:胸部練習之王

            發表時間:2016/6/23 16:15:49來源:健身指南

            1_副本.jpg

              這項胸肌撕裂者練習堪稱胸部練習之王!它的難度很大,胸部和肩膀將迎來真正的挑戰!

              一、鍛煉方法

            1.jpg

              1、雙腳放在一把椅子的椅背上,雙手分別撐在另外兩把椅子的邊緣。

            2.jpg

              2、彎曲雙臂,使身體在兩把椅子間下沉,當胸部與椅面高度一致時,將身體推回至起始姿勢。

              二、鍛煉次數:20個*4組。

              三、鍛煉目標:胸部和肩部肌肉,重點鍛煉胸部肌肉。

              四、注意事項:雙手撐著的兩把椅子之間的距離越大,練習的難度就越大。練習時應固定好椅子,不要讓它們滑動。


            看完了“胸肌撕裂者:胸部練習之王” ,還看了

            推薦文章

            10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

            10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

            9個動作幫你練出結實胸大肌

            分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

            十個專門針對背闊肌練習的健身動作

            練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

            10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

            斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

            9大經典肩部訓練動作圖解

            給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

            三级床上长片完整版录像 - 视频 - 在线播放 - 影视资讯 - 司机看