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            TRX八個經典訓練動作練到全身

            發表時間:2016/6/12 15:49:49來源:健身指南

              大家都很羨慕海豹突擊隊吧,雖然不是每個人都有機會成為隊員,但這些動作可以幫你從門外漢到準海豹突擊隊員的必經之路,而且只需8個步驟就能練到全身

              1、前傾提踵 

            前傾提踵

              A 雙手緊握把手,將扣鎖帶夾在腋下,身體前傾,左腿向前邁出半步,右腿伸直。

              B 重心繼續前移,同時右腿腓腸肌發力,右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習。

              2、前沖抬腿  

            前沖抬腿

              A 雙手緊握把手,身體俯立前傾,左腳向前邁出一大步,右腿繃直與軀干在同一直線上。

              B 右腿迅速擺腿向前沖,膝蓋盡量抬高,左腿支撐身體平衡,同時挺胸展腹。雙腿交替練習。

              3、懸掛箭步蹲  

            懸掛箭步蹲

              A 右腳穿過把手固定住且全程離地,左腿向前邁出一大步呈箭步蹲,核心部位收緊控制平衡。

              B 擺臂發力,左腿穩定地站起來,右腿同時向前抬腿,膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習。

              4、懸掛俯臥撐

              

            懸掛俯臥撐

              A 俯身,雙腳略分開,雙手握住把手,用胸部肌肉控制住把手間距,肩、肘、腕全程保持緊張。

              B 下降身體,胸部盡量貼近地面,核心部分保持平衡,稍稍停頓后,胸部發力回到原位。

              5、仰體側擺  

            仰體側擺

              A 雙腳與肩同寬,雙手握住一條TRX鎖扣帶,身體向后仰,將重心全部放在大臂上。

              B 雙手相對鎖扣帶的位置不變,肩背發力,向側面拉起身體。身體兩側交替練習。

              6、后撐深蹲  

            后撐深蹲

              A 雙腳與肩寬,雙臂向上伸直,雙手拇指扣住把手,大臂和軀干繃緊不動,重心向后移。

              B 下蹲至大腿與地面平行,股四頭肌發力回至原位。該動作完成軌跡類似于夾球深蹲。

              7、俯身提膝  

            俯身提膝

              A 俯身,雙手支撐全部體重,雙腳穿過把手且全程離地,肩、背、臀、腿處在同一直線上。

              B 腰腹發力,雙腳并攏,提膝向身體一側團身,膝關節盡量貼近胸部。身體兩側交替練習。

              8、側支撐折體  

            側支撐折體

              A 以俯身提膝的位置A 開始,左大臂支撐身體,右大臂帶動軀干轉向一側,完成側支撐。

              B 雙腿和膝關節保持繃緊,右大臂帶動軀干向下翻轉,同時抬拱背、臀。身體兩側交替練習。


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