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            啞鈴/杠鈴俯臥上斜彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌

            發表時間:2016/4/22 10:02:44來源:健身指南

              俯臥上斜彎舉主要是綜合鍛煉肱二頭肌,肱肌,下面介紹兩種健身器材啞鈴杠鈴來完成俯臥上斜彎,一起看看吧!

              杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

              杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用杠鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

              目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

              動作要領:

            1.gif

              1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

              2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

              3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

              注意事項:

              1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

              2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

              3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似。

              啞鈴俯臥上斜彎舉

              啞鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用啞鈴也可用杠鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

              目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

              動作要領:

            2.gif

              1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

              2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

              3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

              注意事項:

              1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

              2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

              3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似。


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