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            站姿直臂下拉:鍛煉背闊肌下部

            發表時間:2016/3/24 9:38:23來源:健身指南

              如何鍛煉背闊肌下部呢?下面小編要交大家一種主要鍛煉背闊肌下部的橫杠健身方法:站姿直臂下拉,一起看看吧!

              站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要鍛煉背闊肌的下部,與屈臂下拉有明顯區別,屈臂下拉是集中鍛煉肱三頭肌。

              目標肌群:背闊肌下部

              動作要領:

              1. 雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊

              2. 吸氣,雙手握杠,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫杠于大腿前部接觸

              3. 吸氣,控制力度讓橫杠勻速回復至起始位置,保持雙臂姿勢不變,

              注意事項:

              1.重量不要太大,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力

              2.注意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉是不一樣的動作。


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